Bermain
sepak bola
Teknik dasar dalam permainan sepak bola yang harus dikuasai
oleh pemain sepak bola di antaranya:
- Menggiring bola (dribbling), yaitu
teknik mendekati jarak ke sasaran, melewati lawan, dan menghambat
permainan.
- Menendang bola (kicking), yaitu
teknik menendang dan menembak ke arah gawang lawan.
- Mengumpan bola (passing), yaitu
teknik mengoper bola ke teman satu tim.
- Menghentikan bola (stopping),
yaitu teknik menghalau bola yang terlalu kuat ditendang.
- Menyundul bola (heading), yaitu
teknik menerima umpan bola yang melayang dari atas.
- Merebut bola (intercepting), yaitu
teknik mengambil/merampas bola dari lawan.
- Menyapu bola (sliding tackle),
yaitu teknik merampas bola dengan men-sliding pemain lawan.
- Lemparan ke Dalam (trow-in), yaitu
teknik melempar bola ke dalam ketika bola keluar lapangan.
- Menangkap bola (goal
keeping), yaitu teknik mempertahankan gawang agar tidak kemasukan.
Teknik
Dasar Menendang Bola (Kicking)
Secara umum, ada 7 teknik dalam
menendang bola. Sebagian dari teknik-teknik itu kerap kita lakukan, tetapi
sebagian yang lain memerlukan latihan tersendiri. Ketujuh teknik menendang bola
itu di antaranya:
- Menendang bola dengan sisi dalam
kaki
- Menendang bola dengan sisi luar
kaki
- Menendang bola dengan punggung
kaki (kura-kura)
- Menendang bola dengan punggung
sisi dalam kaki
- Menendang bola dengan tumit
- Menendang bola dengan ujung jari
kaki/sepatu
Tapi, karena artikel ini membahas
tentang teknik dasar bermain sepak bola, maka hanya beberapanya saja yang akan
saya paparkan di sini. Yaitu 3 teknik pertama dalam daftar di atas. Teknik
menendang bola dengan kaki bagian dalam, luar, dan punggung kaki.
Berikut ini penjelasan dan
langkah-langkah dari teknik dasar menendang bola sesuai dengan kondisi
yang mesti kamu kuasai untuk dapat menjadi pemain sepak bola yang handal:
Teknik
menendang bola dengan kaki bagian dalam
Berikut ini langkah-langkah mengenai
teknik menendang bola dengan kaki bagian dalam:
- Berdiri dengan sikap tubuh
menghadap ke arah bola.
- Posisikan kaki kiri bertumpu di
samping bola dengan lutut sedikit ditekuk.
- Pastikan tubuh agak sedikit
condong ke belakang.
- Untuk keseimbangan, tekuk sedikit
kedua tangan di samping badan.
- Fokuslah ke arah bola dan pada
sasaran tembakmu.
- Bidiklah bola tepat di bagian
tengahnya dengan bagian dalam dari kaki.
- Kemudian, ayunkan kaki kanan dari
belakang ke depan dan tendang bolanya dengan sasaran bola berada di bagian
samping.
- Setelah menendang, tumpu berat
badan ke kaki kanan atau yang dipakai untuk menendang.
- Mendarat dengan baik dengan
mendahulukan kaki kanan tersebut.
Teknik menendang
bola dengan kaki bagian luar
Teknik ini adalah tendangan yang
menggunakan sisi bagian luar dari kaki, dan digunakan untuk menendang dengan
jarak tempuh tendangan yang lebih dekat.
Berikut langkah-langkah menendang bola
dengan kaki bagian luar:
- Sikap awal tubuh adalah berdiri
menghadap ke arah bola.
- Kaki kiri atau yang menumpu tubuh
diletakkan di samping bola yang akan ditendang.
- Kedua tangan dirilekskan untuk
menjaga keseimbangan tubuh.
- Kaki kanan atau yang digunakan
untuk menendang bola sedikit diputar ke dalam.
- Pandangan mata ke arah bola.
- Ayunkan kaki yang digunakan untuk
menendang bola ke arah depan.
- Kaki bagian luar disentuhkan atau
dikenakan pada bola.
- Kemudian, geser atau condongkan
berat badan ke bagian depan tubuh.
Teknik menendang
bola dengan bagian punggung kaki
Menendang bola dengan kaki bagian
punggung digunakan untuk jarak tempuh tendangan yang jauh.
Berikut langkah-langkah menendang bola
dengan kaki bagian punggung:
- Sikap awal tubuh berdiri menghadap
bola.
- Kaki kiri atau yang digunakan
untuk menumpu diletakkan di samping bola dengan sedikit menekuk lutut.
- Kedua tangan rileks untuk menjaga
keseimbangan tubuh.
- Pandangan mata fokus ke arah bola.
- Tekuk ke bawah pergelangan kaki
yang akan digunakan untuk menendang bola.
- Ketika menendang, tekuk menghadap
ke depan lutut kaki kanan atau yang digunakan untuk menendang dan ayunkan
dari belakang ke arah bola, kemudian sentuhkan kaki pada bola bagian
belakang.
- Setelah menendang, tumpukan berat
badan ke bagian depan.
Teknik
Dasar Mengumpan Bola (Passing)
Menguasai teknik mengumpan serta
menerima bola merupakan hal yang juga penting dalam permainan sepak bola. Siapa
yang tidak bisa melakukan passing atau umpan, sama saja dia tidak bisa bermain
sepak bola.
Kenapa umpan? Karena mengumpan lebih
efektif dari pada menggiring bola.
Berikut ini teknik mengumpan
bolaberdasarkan sisi kaki yang digunakan:
Teknik mengumpan
bola dengan kaki bagian dalam
Mengumpan bola dengan menggunakan kaki
bagian dalam banyak dimanfaatkan untuk memberikan bola bola jarak pendek antara
pemain satu dengan pemain lainnya.
Sikap
awal
- Diawali dengan sikap berdiri
menghadap arah gerak.
- Letakkan kaki tumpu disamping bola
dengan sikap lutut agak tertekuk dan bahu menghadap arah gerakan.
- Sikap kedua lengan disamping badan
agak terlentang.
- Pergelangan kaki yang akan
digunakan menendang diputar ke luar dan dikunci.
- Pandangan terpusat pada bola.
Gerakan
mengumpan bola
- Perhatikan kesiapan teman yang
akan diberi bola.
- Tarik tungkai yang akan digunakan
menendang ke belakang lalu ayun ke depan ke arah bola.
- Tending bola dengan kaki bagian
dalam tepat pada tengah-tengah bola.
Sikap
akhir
- Pindahkan berat badan ke kaki
tumpu depan bersamaan kaki yang digunakan menendang diletakkan di depan.
- Pandangan ke depan.
Teknik
mengumpan bola dengan kaki bagian luar
Sikap
awal
- Diawali dengan sikap berdiri
menghadap arah gerakan bola.
- Letakkan kaki tumpu disamping
bola.
- Sikap kedua lengan di samping
badan dengan agak terlentang.
- Pergelangan kaki yang akan
digunakan menendang digunakan menendang diputar dan dikunci.
- Pandangan terpusat pada bola.
Gerakan
mengumpan bola
- Perhatikan kesiapan teman pasangan
atau partner sudah siap atau belum menerima umpan bola.
- Tarik kaki yang akan digunakan
mengumpan ke belakang, lalu ayunkan ke depan kea rah bola bersamaan kaki
diputar ke arah dalam.
- Perkenaan kaki kea rah bola tepat
pada tengah-tengah bola.
Sikap
akhir
- Bawa berat badan ke depan beramaan
kaki yang digunakan menendang diletakkan di depan.
- Pandangan ke depan
Teknik
mengumpan bola dengan punggung kaki
Mengumpan dengan menggunakan punggung
kaki banyak digunakan untuk memberikan bola jarak jauh antara pemain satu
dengan pemain yang lainnnya dan bola agak deras. Yang membedakan dengan
mengumpan menggunakan kaki bagian dalam adalah berkenaan kaki dengan bola.
Sikap
awal
- Diawali dengan sikap berdiri
menghadap arah gerakan.
- Letakkan kaki tumpu disamping bola
dengan sikap lutut agak tertekuk dan bahu menghadap gerakan.
- Sikap kedua lengan disamping badan
agak terlentang.
- Pergerakan kai yang akan digunakan
menendang ditarik ke belakang dan dikunci.
- Pandangan terpusat pada bola.
Gerakan
mengumpan bola
- Perhatikan kesiapan teman sudah
siap atau belum menerima umpan bola.
- Tarik tungkai yang akan digunakan
menendang ke belakang lalu ayun ke depan ke arah bola.
- Perkenaan kaki tepat di
tengah-tengah bola.
Sikap
akhir
- Bawa berat badan ke depan
bersamaan kaki yang digunakan menendang diletakkan di depan.
- Pandangan ke depan.
Perlu diperhatikan juga bahwa pembawa
bola yang baik senantiasa mengumpan bola sebelum dia ‘mentok’. Jadi jangan
kalau sudah ‘mentok’, baru mengumpankan bolanya. Sebab kalau begitu, umpan
bolanya tentu menjadi ‘tidak enak’.
Beberapa kesalahan dalam mengumpan bola
yang harus dihindari:
- Laju bola tidak sesuai dengan jarak
passing.
- Umpan bola tidak akurat.
- Mengumpan padahal saatnya untuk
menembak.
- Kontrol bola kurang maksimal.
Mengumpan tidak mesti selalu tepat ke
orangnya. Contohnya ketika dalam situasi berikut ini:
- Kalau teman kita sedang berlari,
kita memberinya umpan pada ruang kosong didepannya.
- Jika kita ingin teman kita
merangsek ke depan dalam waktu yang lebih cepat, kita memberinya umpan
pada ruang kosong didepannya sehingga ia berlari kedepan untuk mengejar
bola tersebut.
- Saat melakukan umpan terobosan.
Menerima bola tidak selalu harus
menghentikannya. Tapi bisa juga dengan…
- Langsung diarahkan pada teman.
- Diarahkan ke arah kita akan
berlari membawa bola, sehingga lebih hemat waktu.
- Diarahkan ke tempat kosong yang
menjauh dari lawan terdekat untuk mengurangi penjagaan pada diri kita.
Passing bola pun terbagi menjadi
beberapa jenis, yaitu:
- Umpan 1-2 (wall pass)
- Umpan terobosan (through pass)
- Umpan silang (crossing)
- Umpan diagonal
Teknik
Dasar Menyundul Bola (Heading)
Tujuan menyundul bola dalam permainan
sepak bola adalah untuk mengoper, mencetak gol, mematahkan serangan lawan, atau
membuang bola. Banyak gol tercipta dalam permainan sepak bola dari hasil
sundulan kepala. Pemain harus belajar untuk menyundul bola memakai dahi,
bukan dengan ubun-ubun kepala.
Pemain juga harus sadar bahwa mereka
yang akan menyundul bola, bukanlah bola yang mengenai mereka. Dilihat dari
posisi badannya, menyundul bola dapat dilakukan sambil berdiri dan
sambil meloncat/melompat.
Teknik
Dasar Merebut Bola (intercepting)
Teknik dasar ini harus
dilakukan bersama teman, karena sesuai dengan namanya, yaitu merebut
bola dari kaki lawan. Kamu perlu belajar membaca gerakan lawan serta upayakan
untuk membaca gerakan bola dari pada menghadap secara fisik lawan main.
Ketika kamu mendalami gerak tipu
tanpa ada bola, kamu bisa juga mengaplikasikan gerak tipu untuk merebut bola
dari lawan. Hal yang paling gampang dalam intercepting adalah menghadang laju
bola yang diumpan dengan cara long pass.
Teknik
Dasar Menyapu Bola (Sliding Tackle)
Sliding tackle ialah gerakan merebut
bola yang sebenarnya cukup rawan untuk dilakukan, sehingga beresiko mendapatkan
kartu pelanggaran. Teknik yang harus dipelajari yaitu meluncur dengan
menjatuhkan badan ke rumput.
Kamu juga harus memperhatikan timing
yang pas untuk melalukan sliding tackle, karena salah sedikit dalam
memperkirakan waktu, dapat menghasilkan kartu dari wasit. Hal yang tidak
diperbolehkan dalam melakukan sliding tackle adalah melakukannya dari belakang
lawan, tackle dengan teknik menggunting, dan mengangkat kaki ke atas ketika
melakukan tackle.
Teknik
Dasar Menangkap Bola (Goal Keeping)
Teknik dasar menangkap bola hanya
berlaku untuk kiper. Sudah pasti karena dalam permainan sepak bola, pemain
tidak boleh menyentuh bola dengan tangan, kecuali penjaga gawang. Latihan umum
yang perlu dilakukan adalah menangkap bola dari kanan atau kiri, bisa juga
dengan tendangan pinalti.
Teknik
Dasar Lemparan ke Dalam
Lemparan ke dalam terjadi kalau
ketika permainan sepak bola sedang berlangsung, bola keluar dari lapangan
permainan melewati daerah sisi lapangan. Kalau lemparan ini sudah dilakukan,
permainan bisa dilanjutkan kembali.
Lemparan ke dalam dilakukan oleh pemain
dari tim yang tidak menyentuh bola terakhir ketika bola keluar lapangan.
Berikut ketentuan lemparan ke dalam
pada permainan sepak bola:
- Bola dilempar oleh kedua tangan
dan harus melewati atas kepala.
- Kedua kaki harus tetap menempel
atau menjinjit di tanah saat melempar bola.
Lemparan ke dalam dapat menjadi
serangan yang berbahaya kalau dilakukan dengan perhitungan yang matang,
terutama kalau terjadi di daerah pertahanan lawan.
Bermain
bola basket
Olahraga basket merupakan salah satu
olahraga yang paling pesat pertumbuhannya di Indonesia. Selain dapat menjadi
ajang untuk menambah teman, olahraga ini juga memiliki banyak sekali manfaat
untuk kesehatan, antara lain:
- Membakar kalori : Satu jam
permainan basket bisa membakar hingga 630-750 kalori
- Membangun keseimbangan tubuh dan
melatih koordinasi
- Menambah daya imunitas tubuh
- Meningkatkan konsentrasi dan disiplin
- Membentuk otot
Dengan berbagai manfaat yang didapat
diatas, Anda dapat melakukan olahraga basket secara rutin untuk menjaga
kesehatan. Untuk membekali Anda, berikut beberapa teknik yang perlu Anda
ketahui terlebih dahulu agar dapat lebih menguasai permainannya.
1.
Passing & Catching
Dalam permainan bola basket, terdapat
beberapa teknik mengoper (passing) yang berbeda:
a. Chest Pass (operan
setinggi dada)
Operan ini dilakukan dengan memegang bola didepan dada, kemudian bola dilempar lurus kedepan.
Operan ini dilakukan dengan memegang bola didepan dada, kemudian bola dilempar lurus kedepan.
b. Bounce Pass
(operan pantul)
Untuk melakukan operan ini, bola berawal pada posisi sejajar dengan dada, lalu dioper dengan cara memantulkan bola kearah lantai.
Untuk melakukan operan ini, bola berawal pada posisi sejajar dengan dada, lalu dioper dengan cara memantulkan bola kearah lantai.
c. Overhead Pass
(operan diatas kepala)
Operan ini dilakukan dengan kedua tangan berada diatas dan penerima bola pun juga harus menerimanya dengan posisi tangan diatas
Operan ini dilakukan dengan kedua tangan berada diatas dan penerima bola pun juga harus menerimanya dengan posisi tangan diatas
d. Behind the Back
Pass
Operan ini dilakukan dengan cara mengoper bola dari tangan yang berposisi dibelakang punggung, sehingga lawan tidak mengetahui posisi sasaran yang dituju.
Operan ini dilakukan dengan cara mengoper bola dari tangan yang berposisi dibelakang punggung, sehingga lawan tidak mengetahui posisi sasaran yang dituju.
2.
Dribbling (Menggiring bola)
Prinsip dasar menggiring bola dalam
permainan bola basket yaitu kontrol pada jari-jari, kepala tegak,
mempertahankan tubuh yang rendah, melindungi bola, dan melatih kedua tangan
agar sama-sama dapat menggiring bola dengan baik..
Langkah-langkah yang harus dilakukan
untuk menggiring bola, adalah sebagai berikut :
- Memantulkan bola ke lantai dengan
satu tangan
- Mengontrol bola dalam genggaman
jari-jari tangan, menjaga agar bola tidak bergerak tanpa arah
- Ketika bola dipantulkan, tangan
harus mengikuti arah bola lalu sesegera mungkin menempelkan telapak tangan
pada bola
- Saat menggiring bola, siku tangan
harus lurus sementara pergelangan tangan dilenturkan
- Tubuh tidak boleh terlalu tegak
melainkan harus dalam keadaan setengah membungkuk, hal ini bertujuan agar
lebih mudah menggiring bola
- Kepala tegak lurus menghadap ke
depan, hal ini untuk melihat lawan yang ada di depan mata
- Memanfaatkan kedua tangan dalam
melakukan dribbling bola, agar bola yang berada di tangan kita tak mudah
direbut oleh lawan main
Dalam menggiring bola, pemain hanya
boleh memantulkan bola ke lantai setelah melakukan tiga langkah pergerakan.
Jika hal ini dilanggar maka akan dianggap sebagai pelanggaran, dan bola
berpindah ke bawah penguasaan tim lawan.
Berikut beberapa tips dribbling yang
benar:
- Anda harus bisa menggiring bola
dengan tangan kanan maupun kiri sampai benar-benar dapat menguasainya.
- Jangan menundukkan kepala pada
saat sedang menggiring bola karena pandangan Anda harus selalu mencari
posisi yang tepat untuk menghindari sergapan lawan dan jangan sampai
mengoper ke tim lawan.
- Setelah Anda menguasai dribbling,
Anda juga harus belajar melakukan pertahanan, karena kalau tidak bola akan
mudah direbut oleh lawan. Cara melakukan pertahanan adalah dengan
memposisikan lengan kiri sejajar dengan dada, menjulur kearah lawan
sehingga lawan tidak bisa merebut bola.
3.
Shooting (Menembak bola)
Gerakan ini adalah menembakkan bola
kearah keranjang lawan untuk mendapatkan poin.
Melakukan lay up dan bola masuk ke
ring mendapat 2 poin ( berada di dalam
lingkaran)
Shoot dari area luar lingkaran mendapat
3 poin
Beberapa tips shooting yang benar:
- Pegang bola dengan 2 tangan agar
bola bisa terarah dengan baik.
- Dalam pegangan, buat sudut 90
derajat antara tangan kiri dan kanan atau sebaliknya.
- Setelah itu angkat bola sampai
diatas kepala dan arahkan bola ke ring. Posisi kedua kaki mengarah ke ring
basket. Buat tekukan sehingga ada gaya pegas otot kaki. Lengan di tekukkan
untuk melontarkan dan bukan mendorong.
- Shooting yang baik adalah dengan
satu tangan, dan yang satu lagi untuk mengarahkan.
- Saat melempar bola, tenaga harus
datang dari kedua kaki dan bukan dari tangan, dan badanpun harus mengikuti
gerakan menembak.
4.
Pivot (Cara berputar)
Pivot adalah gerakan memutar badan
dengan menggunakan salah satu kaki sebagai poros putaran. Pivot dapat dilakukan
sebelum melakukan dribbling, passing ataupun shooting.
5.
Rebound
Rebound merupakan suatu usaha untuk
mengambil atau menangkap bola yang datangnya memantul dari papan atau keranjang
akibat dari tembakan yang tidak berhasil.
Sama seperti olahraga lainnya, untuk
dapat mahir bermain basket, tentunya Anda harus banyak berlatih. Coba
praktekkan teknik-teknik yang disebutkan diatas dan terus berlatih hinga dapat
benar-benar menguasainya.
6.Lay
Up
Lay-up bukan merupakan satu gerakan
tapi rangkaian gerakan untuk memasukkan bola ke dalam ring lawan. Gerakan ini
dilakukan dengan cara melangkah sebanyak dua kali kemudian memasukkan bola ke
dalam ring lawan. Lay-up dilakukan di sebelah kanan atau kiri sisi keranjang.
Gerakan ini merupakan gerakan tembakan dari jarak dekat. Lay-up disebut juga
dengan istilah tembakan melayang.
Slam Dunk
Ketentuan
Dasar Permainan Bola Basket
- Pemain
Bola basket dimainkan oleh 2 tim,
masing-masing tim terdiri dari 5 orang pemain utama dan 7 orang pemain
cadangan. Sehingga total pemain dalam satu tim adalah 12 orang. Dalam permainan
bola basket, formasi pemain dibagi menjadi 3 yaitu : 2 orang sebagai penjaga
belakang, 2 orang sebagai pemain depan dan satu orang pemain tengah.
Pemain depan berfungsi sebagai
penyerang yang bertugas untuk menyerang pertahanan tim lawan. Pemain depan juga
membantu pemain belakang menghalangi tim lawan menyerang area pertahanan
sendiri.
Pemain tengah bertugas untuk
menghalangi atau memblok tembakan dari tim lawan, melakukan rebound, menangkap
bola atau umpan tembakan dari teman satu tim ketika berada di area pertahanan
tim lawan.
Pemain belakang bertugas untuk menjaga
area pertahanan sendiri dari serangan tim lawan. Meski berfungsi sebagai pemain
belakang namun pemain ini juga bisa maju ke depan untuk membantu timnya
melakukan serangan pada tim lawan. Pemain belakang juga bisa memberi umpan
tembakan kepada teman satu tim atau melakukan shooting ke ring/keranjang tim
lawan. Namun tetap saja tugas utama dari pemain belakang adalah sebagai guard
atau penjaga area belakang pertahanan sendiri.
- Tempat Bermain
Bola basket dapat dimainkan di rungan
terbuka dan ruangan tertutup. Yang menjadi keharusan adalah bermain di suatu
lapangan yang memang khusus diperuntukkan untuk bermain basket. Lapangan yang
harus dilengkapi dengan tiang yang terpasang ring/keranjang serta pembagian
area pertahanan yang jelas.
- Cara Bermain
Dalam permainan bola basket terdapat 3
jenis teknik yang merupakan gerakan dasar yakni melempar dan menangkap bola (passing
and catching), menggiring bola (dribbling), dan menembak/memasukkan
bola ke dalam ring (shooting). Kedua tim memiliki hak yang sama untuk
memasukkan bola ke dalam ring/keranjang.
- Durasi Waktu Bermain
Durasi normal pertandingan bola basket
adalah selama 2x 20 menit bersih, tanpa terhitung waktu istirahat. Waktu istirahat
selama 10 menit, time out sebanyak 2 kali untuk masing-masing tim di tiap
babaknya selama 1 menit. Sementara dalam pertandingan profesional (bukan
pertandingan persahabatan) jika dalam masa 2 babak poin kedua tim sama, maka
akan diperpanjang. Perpanjangan waktu ini dapat terjadi lebih dari satu kali,
sampai tercipta selisih poin. Pemberian waktu perpanjangan ini adalah tiap 5
menit sekali.
Terdapat perbedaan durasi bermain kelas
profesional dengan permainan mini basket anak-anak dibawah umur 13 tahun. Dalam
permainan mini basket, bola yang digunakan lebih kecil dan ringan serta posisi
ring/keranjang lebih rendah. Durasi waktu bermain pertandingan mini basket
adalah 4 x 10 menit dengan istirahat sebanyak 3 kali.
- Wasit
Dalam permainan bola basket terdapat
dua orang wasit yang akan menilai dan mengatur jalannya pertandingan. Wasit ini
bertugas meniup peluit sebagai tanda pertandingan dimulai sekaligus sebagai
tanda pertandingan telah berakhir dan lain sebagainya.
- Angka/poin
Angka/poin akan diberikan hanya jika
bola masuk kedalam ring/keranjang dari atas, tidak sebaliknya. Jika bola
dimasukkan di area shooting, maka angka yang dihasilkan adalah 2. Sedangkan
jika bola dimasukkan dari tengah lapangan atau luar area shooting (area three
point), maka angka yang dihasilkan adalah 3. Sementara angka/poin 1 dihasilkan
jika gol terjadi dari tembakan hukuman.
Dalam pertandingan bola basket hanya
ada dua inti permainan yakni menyerang dan bertahan. Bertahan adalah tindakan
yang dilakukan untuk menjaga pertahanan dari serangan tim lawan. Permainan bola
basket mengenal dua pola pertahanan yakni pertahanan daerah dan pertahanan satu
lawan satu antara pemain.
Sementara menyerang adalah tindakan
untuk menghasilkan angka atau poin. Satu-satunya cara menyerang adalah dengan
memasukkan bola ke ring/keranjang tim lawan. Agar dapat memasukkan bola ke
ring/keranjang tim lawan hal yang harus dilakukan adalah memasuki dan menerobos
area pertahanan lawan. Gerakan yang harus dikuasai dalam pola menyerang adalah
menguasai bola, memberi dan menerima umpan tembakan dari teman satu tim,
mengisi area permainan yang kosong dari tim lawan, menyerang ring/keranjang tim
lawan dengan melakukan shooting.
Peraturan
Permainan Bola Basket
Bola basket memiliki organisasi yang
menaunginya yaitu PERBASI untuk tingkat nasional dan FIBA untuk tingkat
internasional/dunia. Salah satu tugas penting dari organisasi ini adalah
menetapkan peraturan-peraturan dalam permainan atau pertandingan bola basket.
Peraturan yang dibuat tidak hanya untuk para pemain tapi juga untuk pelatih,
petugas (seperti wasit) dan lain sebagainya. Pada dasarnya peraturan permainan
bola basket dikeluarkan oleh FIBA dan kemudian PERBASI ikut mengesahkan
peraturan tersebut untuk diberlakukan di Indonesia.
Selanjutnya PB PERBASI (PERBASI,
2008:96) mengeluarkan 3 peraturan dalam permainan bola basket, yaitu sebagai
berikut :
- Peraturan 3 detik
Peraturan ini menyatakan bahwa seorang
pemain tidak boleh berada dalam daerah terlarang lawan lebih dari 3 detik,
disaat timnya sedang menguasai bola di daerah lawan dan jam permainan sedang
berjalan.
- Peraturan 8 detik
Peraturan ini menyatakan bahwa tim yang
menguasai bola di backcourt harus membawa bola ke front court dalam waktu 8
detik. Bila dalam 8 detik ini bola keluar lapangan karena lawan, maka 8 detik
akan dihitung dari waktu terjadinya gangguan.
- Peraturan 24 detik
Peraturan ini menyatakan bahwa
pelanggaran terjadi bila tembakan ke keranjang dilakukan mendekati waktu 24
detik dan peluit berbunyi saat bola melayang di udara dan tidak berhasil masuk.
Hal ini tidak dianggap sebagai pelanggaran jika tim lawan segera mendapatkan
dan menguasai bola.
Manfaat
Olahraga Bola Basket
Disamping pelaksanaannya lebih dikenal
untuk suatu pertandingan, sejatinya permainan bola basket ini tetaplah kegiatan
olahraga. Kegiatan olahraga pastinya memiliki ragam manfaat untuk kesehatan dan
kebugaran tubuh, begitu juga dengan olahraga bola basket. Adapun berbagai
manfaat dari olahraga bola basket, adalah sebagai berikut :
- Mencegah bakteri dan virus yang
bersifat patogen, yakni virus yang sering menyerang tubuh dengan kondisi
lemah
- Membangun keseimbangan tubuh
- Membangun koordinasi yang baik
antar organ-organ tubuh seperti tangan, kaki, mata dan anggota tubuh
lainnya
- Membangun ketahanan tubuh
- Membuat tubuh jadi lebih ringan
dan lincah
- Menambah serta memaksimalkan daya
imun tubuh
- Meningkatkan kemampuan motorik
- Melatih kelenturan otot tubuh
- Meningkatkan ketangkasan
- Membantu membentuk postur tubuh
jadi lebih ideal
- Membantu menurunkan berat badan
- Meningkatkan fungsi dan kinerja
otak
- Mencegah osteoporosis
- Membantu menstabilkan hormon
- Meningkatkan kesehatan kardiovaskular
- Membantu meningkatkan konsentrasi
- Membantu mengurangi tingkat stres
Silakan Kunjungi Artikel Bola :
BalasHapusPrediksi Bola Liverpool vs Wolves 12 Mei 2019
Prediksi Bola Brighton vs Manchester City 12 Mei 2019
Dan dapat Hubungi Kontak Kami +62-8122-222-995
Sebagian dari teknik-teknik itu kerap kita lakukan, tetapi sebagian yang lain memerlukan latihan tersendiri.
BalasHapushttp://bolavita.com/taruhan-bola-online-terbaik-di-indonesia-2/
Dapatkan Pasaran Lengkap Disini Pasar Taruhan
BalasHapusGabung Dengan Partner Bola Terbaik Agen Sbobet
Hubungi kami Sekarang Juga :
WA: +6287785425244
BBM: WINNING303
LINE: WINNING303